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Cette prise peut-être utilisée lors des principaux exercices de musculation des biceps : curl incliné, curl au pupitre (cf. Le curl araignée est un exercice de musculation idéal pour isoler les biceps et obtenir des gros bras. Il a la réputation de faire gagner du « pic » aux biceps. L'exercice flexion des poignets constitue le principal mouvement pour développer les muscles des avant-bras qui peuvent atteindre une hypertrophie considérable. De gros biceps montrent que vous avez travaillé dur à la salle. Les biceps sont de petits muscles, mais pour les développer, il faut du temps, une bonne méthode et une programmation intelligente. Le tirage triceps à la corde. Les extensions de triceps avec haltère. Parmi les exercices pour se muscler les triceps, le kickback ou extension horizontale avec haltère est un excellent pour travailler la longue portion du triceps. 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Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. L’entraînement en superset permet d’enchainer le travailler un muscle agoniste et un muscle antagoniste. Ici, nous allons donc enchaîner un exercice de biceps et un exercice de triceps dans la même série. Ce n’est qu’après cet enchaînement qu’on va prendre le temps de repos. Il existe des dizaines d’exercices de musculation que vous pourriez faire le jour de l’entraînement des pectoraux, mais vous n’avez pas forcément envie de passer votre lundi, baptisé la journée des pectoraux, à tous les faire. Les barres et les haltères permettent une croissance époustouflante des biceps et des triceps, comme dans cette séance avec poids libres en 20 minutes ! Les bras sont de loin le groupe musculaire le plus populaire à entrainer. 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